Muitas pessoas chegam em casa depois de um dia estressante de trabalho e enxergam em frente ao espelho uma situação alarmante: olheiras, cabelo ressecado, unhas quebradas, enxaqueca, olhos vermelhos, um peso acima do ideal… Começa a bater um desespero, mas isso é comum para a maioria dos indivíduos que têm uma rotina exaustiva, mas não tiram um tempo para si mesmos.
Essa questão não está apenas ligada à estética, mas sim à saúde. Ter uma rotina de autocuidado faz bem para a saúde física e mental, além de manter a autoestima elevada e melhorar a qualidade de vida, então confira dicas para você inserir novos hábitos no seu dia a dia e se tornar mais radiante.
Rotina de autocuidado
Todos nós já passamos por situações estressantes, só que poucos sabem a hora de parar e pensar sobre o que está errado e o que está faltando em nossas vidas. A rotina do dia a dia é bem cansativa, mas não podemos nos acostumar a ela sem buscar formas de manter o autocuidado.
Uma rotina de autocuidado traz diversos benefícios:
- melhora a saúde física e mental;
- eleva a autoestima;
- transmite confiança;
- favorece o autoconhecimento;
- melhora o amor-próprio;
- ajuda a promover satisfação e felicidade.
A seguir, confira nossas seis dicas que podem contribuir para tornar a sua vida mais leve!
1. Invista em uma boa alimentação
Uma boa alimentação é essencial para o autocuidado e para o nosso bem-estar, pois de nada adianta ter uma mente saudável e um corpo doente.
Muitas pessoas acham que uma alimentação saudável requer várias sessões com uma nutricionista e muitas restrições todos os dias, porém é possível fazer trocas saudáveis e evitar outros produtos, como industrializados, ultraprocessados, excesso de açúcar e de sal.
Outras indicações são: consuma alimentos integrais, alimente-se devagar, mastigue com calma, aposte em lanches mais naturais, coma a salada antes da comida e capriche na hidratação, tomando muita água ao longo do dia.
2. Tire um tempo para meditar
Uma prática muito recomendada para pessoas que sofrem de estresse, ansiedade e até mesmo depressão é a meditação, já que ela traz a pessoa para o momento presente. Vários estudos indicam que três horas por semana dessa prática pode reduzir o hormônio do cortisol em até 50% em nosso corpo.
Esse hormônio atrapalha a distribuição de energia para a recuperação muscular e para a manutenção do sistema imunológico. Existem vários tipos de meditação e uma delas é a guiada, na qual você pode escutar um áudio de uma pessoa que vai guiar você por meio de um estado de relaxamento e silêncio.
Meditar pode ser difícil no início para quem não tem essa prática, mas faça no seu tempo e procure descansar a mente em qualquer horário.
3. Faça uma automassagem
Pressionar e fazer uma massagem em certas partes do corpo alivia o estresse e ajuda na circulação de sangue e linfática. Se você quiser ter um estilo de vida saudável, esse é um bom hábito.
Regiões como maxilar, pescoço e ombros geralmente são mais enrijecidas. Com o trabalho e a correria, às vezes não sobra tempo para academia, yoga, hidroginástica e outros exercícios que melhoram a circulação de sangue, então, alongamentos e massagens são uma saída e podem ser feitos em casa.
Uma dica é colocar uma música calma e respirar profundamente para sentir as regiões mais tensas do seu corpo. Você pode começar pela testa e depois ir descendo para o pescoço, ombros, braços, até chegar nos seus pés.
Comece com movimentos circulares com o dedo e pressione mais forte quando encostar as pontas dos dedos. Repita cada movimento de três a cinco vezes em cada lugar para sentir o relaxamento e foque no local que está mais tenso e dolorido.
4. Cuide do cabelo
Além da alimentação, que influencia demais na saúde capilar, existem outros cuidados que proporcionam cabelos fortes e macios, como beber muita água, lavar o cabelo com água gelada e fazer uma hidratação capilar profunda semanalmente.
Lembre-se que nosso cabelo é formado por queratina, porém a película que constitui a parte de fora do fio de cabelo é formada por nutrientes e água, então ter uma boa alimentação e beber bastante água pode ajudar a hidratar os fios.
Também evite expor o cabelo a altas temperaturas, seja na hora de lavá-lo ou de usar chapinha ou secador, já que uma temperatura elevada pode fazer a cutícula dos fios abrir, deixando-os quebradiços, com frizz e ressecados.
5. Adote uma rotina de skincare
Os cuidados com a pele também são importantes e ajudam na autoestima. Nossa pele sofre alterações o tempo todo e é influenciada por fatores internos (como hormônios) e externos (como a mudança climática). Um exemplo é a caminhada no sol, que pode ser benéfica e, ao mesmo tempo, ruim para a sua pele, se você não tiver cuidados básicos como o uso de um protetor solar.
Os principais produtos que não podem ficar de fora do seu autocuidado diário são um sabonete adequado para o seu tipo de pele, um bom hidratante e protetor solar. Você também pode utilizar máscaras faciais e esfoliar a pele até duas vezes na semana, dependendo do produto escolhido.
6. Crie uma rotina de sono
Durante o sono o seu organismo se recupera do dia. Ele é um grande aliado para a saúde e para o seu físico, pois fortalece o sistema imune, regula os hormônios, melhora a memória e o raciocínio, rejuvenesce a pele, promove longevidade, dentre outros benefícios. Ao dormir bem, você acorda com mais disposição e humor para suportar mais um dia.
Uma dica fundamental é fazer a higiene do sono, que consiste em eliminar distrações e tudo que pode atrapalhar a sua noite como celular, músicas altas, luzes fortes e comidas pesadas. Isso você faz algumas horas antes de se deitar para quando colocar a cabeça no travesseiro, descansar com tranquilidade.
Conclusão
Cuidar de si mesma é uma atitude de amor-próprio. Você merece todo carinho e atenção, então tire um tempo para cuidar do seu bem-estar e usufrua de todos os benefícios proporcionados pelo autocuidado.
Gostou das dicas? Descubra também como a touca e a fronha de cetim podem ajudar você a cuidar dos cabelos e deixá-los mais bonitos e revitalizados.
